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腹回りの肉が落ちない!どうしたらいい?くびれをつくる方法!

お腹回り 肉 落ちない

年齢をかさねていくとともについていく、腹回りの肉が落ちない‥。

みてみない振りをしたくなりますが、ズボンのウエストがきつくなった!ということはありませんか?

このお腹周りのお肉はカンタンには落ちませんが、日々の努力で徐々におとしていくことができます

この記事では、腹回りの肉がつく原因をしりながら、お腹の肉がなくなりくびれができる方法を紹介していきます。

お腹回りの肉が落ちないのは2種類の脂肪

お腹まわりの肉は、2種類の脂肪(皮下脂肪内臓脂肪)が原因です。

手足やお尻などの脂肪は皮下脂肪だけになりますが、お腹は内臓脂肪も肉づきをよくしているので、なかなか落とすことができません。

皮下脂肪と内臓脂肪のみわけ方

≪皮下脂肪≫

皮膚の下についている脂肪のことです。

この脂肪は手でつまむことができます。

姿勢をまるくしたときに、お腹の肉がたるんだら皮下脂肪がついていることがわかります。

女性につきやすいのが皮下脂肪だよ。

≪内臓脂肪≫

筋肉より内側にある内臓のまわりにつく脂肪です。

見た目だけでは内臓脂肪がついているかはわからず、痩せている人でも内臓脂肪がついているケースは多くあります。

内臓脂肪はCT検査などをするとみることができます。

内臓脂肪は男性につきやすいよ。

お腹に脂肪をついてしまう原因は?

腹回りの脂肪がついてしまうのは、さまざまな原因があります。

原因を理解して、くびれのあるウェストをめざしていきましょう。

年をかさねることで代謝がさがりっている

年齢とともに代謝がおちています。

寒さをかんじてなくても、お腹に触れると「つめたい」ことはありませんか?

これは代謝がおちてエネルギー消費がわるくなっている証拠です。

代謝がわるくなっていることでエネルギーが消費されず、脂肪がたまりやすい体になってしまっています。

姿勢がわるく筋肉をつかっていない

座っているとき、立っているときなど‥おなかに力が入っていない姿勢をとっていることはありませんか?

脂肪は筋肉をつかうことによって燃焼されます。

しかし姿勢がわるくお腹まわりの筋肉をつかっていないと、おなかの脂肪がたまっていくいっぽうになります。

カロリーを多くとりすぎている

おかしや白いごはんなどのなどの炭水化物や、揚げ物など脂みのつよい食べものは、脂肪となりからだに蓄えられます。

食べている以上に運動をしてエネルギー消費をしなければ、食事でとったカロリーは、からだに蓄えられ、おなかの脂肪にもなっていきます。

運動を生活にとりいれていない

忙しさやめんどうくさいなど理由はいろいろありますが、運動量が少なければ、エネルギーの消費量も減るため、お腹まわりにも脂肪がドンドン蓄えられていきます。

お腹回りの肉を落とす方法!

お腹回りの肉がついた原因を理解したら、お腹回りの肉を落とす方法を実践していきます。

お腹回りの肉はなかなか落ちずらいですが、これから紹介する方法を日々継続していくことでお腹まわりの肉落とすことができます。

ムリな計画をたてずに継続できることしていく

お腹の肉を落とすのはカンタンなことではありません。

毎日継続して運動や食生活をかえていくことで、ポッコリお腹のなやみを解決していきます。

しかし、今は「お腹の肉を落とす!」と強い決断しても、3日後・1週間後には挫折してしまう人が多くいるかもしれません。

挫折してしまう理由には、「なかなか効果がでない。」「運動がつらい」「忙しくてできない」などさまざまです。

ムリな計画をたてるほど、イヤになり挫折してしまいます。

なので自分が継続できることを、無理をしないで自分のペースでとりいれていきましょう。

筋トレで筋肉量を増やしていく

筋トレでお腹まわりの筋肉をふやしていきましょう。

筋肉がつくことで、代謝もよくなり脂肪をへらすことができます。

ただし過酷すぎる筋トレをしようとすると、継続していくのがイヤになってしまいます。

なので、最初は無理にならない、カンタンな筋トレから開始していきましょう。

 

カンタンにできる腹筋トレーニングの紹介!

寝なさがらできるので、ゴロゴロしているときや、寝るまえなどにもちょっことやることができます。

 

すこしハードになりますが、脂肪燃焼が効率よくできる筋トレ。3分でできるのもオススメです。

有酸素運動をして脂肪燃焼していく

運動不足になっていると脂肪が燃焼しづらいからだになっています。

そこでじっくりをかけてできるウォーキングなどの運動をすることで、代謝があがっていき脂肪燃焼に有効とされています。

≪有酸素運動の種類≫

ウォーキング・ランニング・水泳・なわとび・サイクリング・エアロビクスなど。

自宅でできる有酸素運動

呼吸法をとりいれていく

呼吸を大きくしっかりおこなうことで、からだへの酸素量をふやすことができ血流をよくします。

そのため代謝をよくして脂肪の燃焼をよくします。

また腹式呼吸をすることで、お腹まわりの筋肉をふやすことができるので一石二鳥な結果になります。

日常の姿勢をよくする

お腹まわりがポッコリしている人をみると、姿勢がわるい人がおおいです。

姿勢がわるいとお腹まわりの筋肉をつかわず、脂肪がつきやすくなっていきます。

姿勢を意識して正していきましょう。

食事のしかたを見直していく

お腹回りの肉がついていくのは、食べすぎによるカロリーを過剰摂取をしているからです。

カロリーの高い脂っこいものや甘いもをとる習慣や、間食してしまうクセがあるようでしたら、食生活をみなおしすることをオススメします。

しかし食生活の見直しも、一度にすべてをかえてしまうと、苦痛になり継続できなくなってしまいます。

なので、ムリな計画はたてずに、週2回は間食していい日をつくるなど自分にできる範囲で食生活をみなおしていきましょう。

また、脂肪燃焼を効率よくしてくれるお茶を食生活にとりいれることで、カンタンはやくにお腹回りの肉を落とすことができます。

【スルスル茶】

≪食生活をみなおす例≫

朝のみ断食をする。

間食は月曜日と土曜日のみにする。

お酒は一日おきにする。

揚げ物は月2回

もっと簡単にお腹回りの肉を落としたい!

継続して運動をしたり、食生活をかえるのはむずかしい‥。」

「もっとカンタンにお腹の肉を落としたい!」

そうです、継続した運動や食生活をかえることができていたら、お腹まわりのなやみは抱えていないですね。

そこで、カンタンにお腹まわりの肉を落とすことができる方法をしらべてみました。

シックスパッド アブズフィット2

「シックスパッド アブズフィット2」は、お腹にとりつけることで、腹筋を鍛えることができます。

お値段がそこそこしますが、口コミをしらべてみると、本当に腹筋をきたえポッコリお腹を引き締めてくれます。

低価格の類似品もありますので、予算にあわせてさがしてみるのもいいでしょう。

くびれのあるスタイルで、自慢のボディーに変身!

スルスル茶

上記でも紹介していますが、このスルスル茶がホント効果あります!

プーアル茶と黒ウーロン茶・マテ茶の3つの優秀なお茶の葉が、脂肪燃焼を発揮してくれます。

お茶をのむだけのでカンタンにできる、おなかまわりの肉を落としたい方はためしてみる価値があります。

【スルスル茶】

お腹回りの肉が落ちないのまとめ

「お腹回りの肉が落ちない」というなやみを抱えている人に、お腹の肉がつく原因をしりながら方法を紹介していきました。

お腹回りの肉はなかなか落とすことができませんが、日々継続して運動や食生活をみなおすことで悩みを解決していきます。

ただしムリな計画をたてると挫折をまねきます。

自分のペースで無理のない方法を継続してとりいれていきましょう。

運動や食生活のみなおしが難しい人にはおすすな方法も紹介しましたので参考にしてみてください。